6 เคล็ดลับออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ให้ผิวคล้ำ

 

      การออกกำลังกายกลางแจ้ง นับว่าได้รับความนิยมจากคนรักสุขภาพไม่น้อยไปกว่าการเข้าฟิตเนสหรือการเล่นกีฬาในร่มเลย  คงเป็นเพราะเหตุผลที่ว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้น ทำให้ได้ออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์นอกสถานที่ โดยเฉพาะตามสวนสาธารณะต่างๆ เช่น สวนลุมพินี สวนหลวงร.9 สวนรถไฟ ซึ่งบรรยากาศที่เต็มไปด้วยต้นไม้ อากาศดีๆ กับเพื่อนที่รักการออกกำลังกายมารวมตัวกัน ก็ถือเป็นการผ่อนคลายความเครียดไปด้วย แต่การออกนอกสถานที่เหล่านี้ ไม่ว่าจะวิ่ง หรือปั่นจักรยานก็ต้องอยู่กลางแจ้ง ทำให้บางคนกลัวผิวดำ ผิวเสีย ทำให้เป็นปัญหาและอุปสรรค ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะไม่เป็นเรื่องต้องกังวลอีกต่อไป หากทำตามคำแนะนำ ดังต่อไปนี้

 

1. ทาครีมกันแดด  ใช้ครีมกันแดดแบบมี SPF 50 ขึ้นไป ทาให้ทั่วทั้งตัวหรือจะใช้แบบสเปรย์ หรือ แบบเซรั่มน้ำๆ ที่ซึมเข้าสู่ผิวหนังทันทีก่อนออกไปเล่นกีฬา และถ้าเป็นกีฬาที่ต้องอยู่กลางแจ้งนานๆ เช่น ฟุตบอล หรือ การปั่นจักรยาน  เวลาพักเบรกก็ควรทาซ้ำบ่อยๆ  อย่างน้อยชั่วโมงละ 1 ครั้ง

2. ใส่เสื้อและกางเกงขายาวหรือปลอกแขน รวมทั้งหมวก แว่นตากันแดดให้มิดชิด ควรเลือกใช้สีเข้มๆ เพราะช่วยกันแดดได้ดี สำหรับกีฬาอย่างปั่นจักรยานซึ่งต้องออกไปอยู่กลางแจ้งตลอดเวลา  ซึ่งนอกจากกันแสงแดดกับรังสียูวีแล้ว ก็สามารถช่วยกันฝุ่นละออง มลพิษต่างๆด้วย

3. เลือกช่วงเวลาที่จะไปออกกำลังกาย โดยหลีกเลี่ยงช่วงที่แดดออกแรงจัด ตั้งแต่สิบโมงเช้าไปจนถึงประมาณบ่าย 4 โมงเย็น  แล้วเน้นไปช่วงที่แดดอ่อนๆ อย่างเช่นตอนเช้า ไม่เกินเก้าโมงเช้า และตอนเย็นตั้งแต่ 5-6 โมงเย็นเป็นต้นไป นอกจากผิวไม่เสียแล้ว ยังได้รับวิตามินดี และออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมเพราะไม่เหนื่อยง่ายด้วย

4. ดูแลและบำรุงผิวพรรณด้วยโลชั่นทุกครั้งหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เฉพาะก่อนออกไปข้างนอกอย่างเดียวเท่านั้น แต่เมื่อกลับมาที่บ้าน ก็ต้องรักษาผิวของเราด้วยโลชั่นบำรุงผิวอีกครั้ง เน้นโลชั่นที่มีส่วนผสมของวิตามินอี  เพื่อฟื้นฟูผิวที่สูญเสียความชุ่มชื้นจากความร้อน และควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

5. ใช้ After Sun เช่น เจลว่านหางจระเข้ ช่วยฟื้นฟูผิวคล้ำเสีย หลังออกแดดทุกครั้ง นักกีฬาส่วนใหญ่จะรู้จักกันดี และคนที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ทั้งว่ายน้ำ วิ่ง  เทนนิส หรือ ปั่นจักรยาน  ควรจะใช้ควบคู่ไปกับครีมกันแดด ซึ่งนอกจาก จะช่วยลดการคล้ำเสียของผิว ยังสามารถช่วยปรับความชุ่มชื่นสีผิวให้สม่ำเสมอทั่วถึงกันเป็นอย่างดี

6. นอกจากการทาครีมบำรุงผิวภายนอกต่างๆแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ในการช่วยบำรุงผิวคล้ำเสีย ให้กลับมากระจ่างใสเหมือนเดิม หลังจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง  ก็เป็นอีกวิธีที่ควรทำควบคู่กันไป  ซึ่งอาหารเหล่านี้ก็ได้แก่  ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และผลไม้อย่างเช่น ส้ม แคนตาลูป ฟักทอง มะเขือเทศ  ทั้งหมดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยฟื้นฟู บำรุงผิวพรรณด้วย

4. ดูแลและบำรุงผิวพรรณด้วยโลชั่นทุกครั้งหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เฉพาะก่อนออกไปข้างนอกอย่างเดียวเท่านั้น แต่เมื่อกลับมาที่บ้าน ก็ต้องรักษาผิวของเราด้วยโลชั่นบำรุงผิวอีกครั้ง เน้นโลชั่นที่มีส่วนผสมของวิตามินอี  เพื่อฟื้นฟูผิวที่สูญเสียความชุ่มชื้นจากความร้อน และควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

5. ใช้ After Sun เช่น เจลว่านหางจระเข้ ช่วยฟื้นฟูผิวคล้ำเสีย หลังออกแดดทุกครั้ง นักกีฬาส่วนใหญ่จะรู้จักกันดี และคนที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ทั้งว่ายน้ำ วิ่ง  เทนนิส หรือ ปั่นจักรยาน  ควรจะใช้ควบคู่ไปกับครีมกันแดด ซึ่งนอกจาก จะช่วยลดการคล้ำเสียของผิว ยังสามารถช่วยปรับความชุ่มชื่นสีผิวให้สม่ำเสมอทั่วถึงกันเป็นอย่างดี

6. นอกจากการทาครีมบำรุงผิวภายนอกต่างๆแล้ว การรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ในการช่วยบำรุงผิวคล้ำเสีย ให้กลับมากระจ่างใสเหมือนเดิม หลังจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง  ก็เป็นอีกวิธีที่ควรทำควบคู่กันไป  ซึ่งอาหารเหล่านี้ก็ได้แก่  ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และผลไม้อย่างเช่น ส้ม แคนตาลูป ฟักทอง มะเขือเทศ  ทั้งหมดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยฟื้นฟู บำรุงผิวพรรณด้วย

 


  • เผยเคล็ดลับการขัดตัวที่ร้านสปาชอบใช้ การสครับผิวด้วยการนวดเบาๆถือเป็นการผ่อนคลายชนิดหนึ่ง ยิ่งหน้าร้อนเผลอแปปเดียวตัวหมองคล้ำ คราบไคล คราบเหงื่อ รอเพียบ เทคนิคการใช้สครับขัดผิวจึ...

  • แจกสูตรสปาเท้า FOOT SPA BY THAICREAM หาสูตรการทำสปาเท้าไม่ยาก สูตรสปาเท้า เนียนนุ่ม เนรมิตเท้าสวย ไทยครีมจัดครอสสาธิตการทำสปาเท้าด้วยตนเองที่บ้านแสนง่ายใช้เวลาแค่ ไม่เกิน 30 นาที...

  • FAQ : BB CC DD ครีมคืออะไรค่ะ บีบี ครีม (BB CREAM) ย่อมาจาก Beauty Balm มีเนื้อที่บางเบากว่ารองพื้นแต่เข้มข้นกว่าครีมบำรุงผิวอีกทั้งมีส่วนผสมของสารกันแดดหรือสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ที่ช...

  • ทาครีมกันแดดแล้วเป็นสิวแต่ไม่ทาก็ไม่ได้แดดแรงมากมีวิธีแนะนำไหมคะ ถ้าคุณผิวมันแล้วใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง ควรเปลี่ยนเป็นกันแดดสูตรเจล ที่ให้ความแห้งสบาย อาจช่วยลดการอุดตันสาเห...

  • อาหารผิวในวันแดดแรงจัด ในวันที่ต้องออกแดดแรงๆ เครื่องดื่มที่เพิ่มสดชื่นคงหนีไม่พ้น น้ำผลไม้ เช่นน้ำแตงโม น้ำมะพร้าว หรือน้ำเปล่าเพื่อชดเชยน้ำให้กับผิวของเราในวันที่ต้องออกแดดแรง แ...

  • รังแค คืออะไร หนังศีรษะของคนเราประมาณ 28 วันจะเกิดการผลัดเปลี่ยนเซลล์ ให้ชั้นบนสุดที่ตายแล้วออกไป เป็นขุยขาวๆ แต่ก็มีปัยจัยบางอย่าง เช่น การใช้สารเคมี เชื้อรา ทำให้ถูกเร่งออกมาเร็...

  • โตแค่ไหนจึงจะใช้ทาผิวได้ แม่ๆส่วนใหญ่หากต้องการทาบำรุงผิวควรเริ่มตั้งแต่เล็กๆ ในรูปแบบของเบบี้ออยเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น และพัฒนาใช้โลชั่นทาผิวที่ผลิตเพื่อเด็กโดยเฉพาะแต่สำหรับผิวหน้า...

  • แสงแดดภัยร้ายในผิวเด็ก รังสี UVA & UVB ตัวการทำร้ายผิวอย่าละเลยเลือกผลิตภัณฑ์กันแดดทาบำรุงให้ลูกน้อย ที่มีค่า SPF15 ขึ้นไปถ้าแดดไม่จ้ามากนัก ก็อาจใส่หมวกกางร่ม และใส่เสื้อผ้าป...

  • รู้ไหม ไม่ควรทำการขัดหน้าบ่อยจนเกินไป ความถี่ที่เหมาะสมในการสครับผิวหน้าคือ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์เพื่อเปิดโอกาสให้กระบวนการผลิตเซลล์ผิวใหม่ได้ทำงานในการสร้างเซลล์ผิวขึ้นมาทดแทนเซลล์ผิ...

  • สครับตัวเอามาขัดหน้าได้ไหม !!!!!!!! ไม่ควรเอาสครับผิวกายมาใช้กับผิวหน้าเพราะความละเอียดของเม็ดสครับผิวนั้นจะแตกต่างกัน อาจทำให้ใบหน้าเกิดรอยขีดข่วนและทำให้เกิดการฉีกขาดของเส้นเลือ...

  • Keratopeel สารผลัดผิว ส่วนประกอบสำคัญคือ sucrose, silica, keratinase (เป็นสารสกัดที่ได้มาจากกระบวนการทางเทคโนโลยีชีวภาพ โดยการหมักแบคทีเรียชนิดบาซัลลัส ไลเคนิฟอร์มิส (Bacillus li...

  • LHA (Capryloyl salicylic acid) คืออะไร? Capryloyl salicylic acid (LHA) เป็นอนุพันธ์ของ Salicylic acid ที่เป็น BHA มีบทบาทในการผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้ว และดูแลริ้วรอย และความเหี่...

  • PHA (Polyhydroxy acid) คืออะไร? PHA(Polyhydroxy acid) คืออะไร ทำงานคล้ายกับ AHA แต่มาใหม่กว่า เพราะโมเลกุลใหญ่กว่าค่อยๆผลัด DEAD SKIN ที่ตกค้างบนผิวออก และตลาดเครื่องสำอางกำลังให้...

  • BHA (Beta hydroxy acids) คืออะไร? BHA (Beta hydroxy acids) หรือ salicylic acid มีคุณสมบัติละลายในไขมันได้ดี มักใช้กับผลิตภัณฑ์สิว โดยเฉพาะสิวอุดตัน คนที่หน้ามัน และใช้กันมายาวนาน ...

  • AHA คืออะไร? AHA หรือกรดผลไม้มีชื่อย่อมาจาก Alpha Hydroxy Acid เป็นกรดอ่อนๆ ที่ได้มาจากผลไม้จำพวก ส้ม มะนาว แอปเปิ้ล อ้อย ใช้ เร่งการหลุดลอกของผิวค้าง เร่งการผลัดผิวเก่าเพื่อ ผิวใ...

  • กันแดดทาเท่าไหร่ เหมาะสมที่สุด ใช้ปริมาณ 1 ช้อนชา หรือประมาณ 2 ข้อนิ้ว สำหรับใบหน้าและลำคอส่วนแขนและขา ควรใช้ส่วนละประมาณ 1 ช้อนโต๊ะทาก่อนออกแดดอย่างน้อย 20 นาทีเพราะกันแดดส่วนใหญ...

  • รังสี UV คืออะไร UVA = AGING คลื่นยาวทำผิวตั้งแต่หนังกำพร้า ลึกถึงผิวด้านใน ซึ่งมันยังทำลายความชุ่มชื้น และอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวเหี่ยว และชราภาพแบบขาดความชุ่มชื่น UVB = BURN คลื่น...

  • แจกสูตรพอกหน้า STRAWBERRY แจกสูตรพอกหน้า STRAWBERRY สตรอเบอรี่ วัตถุดิบ 3 อย่าง 1.สตรอเบอรี่ 1 ถ้วย 2.โยเกิร์ต 1 ถ้วย 3.นม ครึ่งถ้วย นำวัตถุดิบ 3 อย่างมาปั่นเข้าด้วยกันจนเป็นเนื้อ...

  • แจกสูตรแชมพูมะกรูด-วิธีโบราณ แจกสูตรแชมพูมะกรูด-วิธีโบราณ 1.แชมพู 5 ช้อนโต๊ะ เทลงในถ้วย 2.มะกรูด 5 ผล วิธีทำ นำมะกรูดมาย่างไฟอ่อนที่สุดแบบทั่วทั้งผล จนได้กลิ่นหอมมะกรูด และเปลือกจ...

  • แจกสูตรฟรี มาส์คเปลือกมังคุดพอกหน้าเอาใจสิว แจกสูตรฟรี มาส์คเปลือกมังคุดพอกหน้าเอาใจสิว วัตถุดิบ 1.มังคุดที่ล้างสะอาดมากๆ 3 ใบ 2.มะนาว 1 ลูก 3.น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ นำมังคุดมา...

  • FAQ แว็กซ์ขนเสร็จแล้ว มีข้อห้ามไหมค่ะ ห้ามขัดผิวทันที - ควรทำหลังจากแว็กประมาณ 3 วัน แต่ต้องใช้สครับเม็ดเล็กมากๆ นวดเบาๆ แนะนำเป็นสครับเกลือบัตเตอร์ การสครับทำแคลูบๆก็พอนะ อย่าขัดร...

  • ผิวหน้าอ่อนแอ ช่วยทีเถอะ 1. ล้างหน้า - หลายคนเลือกพักหน้าและหันมาล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว บอกเลยไม่แนะนำ เพราะสิ่งสกปรกที่เจอ อาจเป็นมลพิษ เคมี หรือ น้ำมันส่วนเกินบนใบ...

  • การดูแลดวงตายุคดิจิตอลบุก 1.พักสายตา 3 นาที ด้วยการหลับตาลงทุก 1.5 ชั่วโมง 2.ดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้น 3.ผ่อนคลายสายตาด้วยการมองสีเขียว ลองหาต้นไม้วางไว้ที่โต๊ะทำงานซิ เช...

  • เคล็ดลับดูแลริมฝีปากแห้งแตก รู้ไหมว่าในตลาดเครื่องสำอาง หนึ่งไอเท็มยอดฮิต คือ ผลิตภัณฑ์บำรุงริมฝีปาก และสครับขัดปาก เพราะความงามที่ริมฝีปากจะช่วยเพิ่มเสนห์และความสดใสกับผิวหน้าทันท...

  • เทคนิคผิวสวย โดยไทยครีมดอทคอม ผิวสวย ผิวดี ใครๆก็อยากได้ คงต้องเริ่มจากการทำความสะอาด และการดื่มน้ำ ระบประทานแต่อาหารที่เป็นประโยชน์ รวมไปถึง การเลือกบำรุงด้วยครีมบำรุงที่เหมาะกับส...

  • สิ้วเสี้ยน ยังไงดี? โดยปกติแล้ว เซลล์ผิวที่ตายแล้วจะหลุดลอกออกกลายเป็นขี้ใคล แต่เมื่ออายุมากขึ้น ผิวมันมากขึ้น หรือผิว เจอมลภาวะที่เสื่อมโทรม การหลุดลอกของเซลล์ผิวเก่าอาจทำได้ช้าล...

  • กฏเหล็กผิวสวย การสครับผิวถือเป็นหนึ่งกระบวนการที่สำคัญของความสวยในยุคนี้เพราะอนุมูลอิสระที่เยอะที่เราต้องพบเจอ จนวงจรผิวไม่สามารถผลัดผิวได้ปกติแบบเดิม จึงต้องหาตัวช่วยสวยที่สำคัญอย...

  • มะนาวเช็ดหน้า สูตรนี้เหมาะกับคนผิวมันๆนะผิวบางผิวแห้งโปรดหลีกเลี่ยง สาวคนไหนมีสิวรำคาญ วิธีธรรมชาติทำได้เองคือการนำมะนาวมาคว้านครึ่งลูกบีบน้ำมะนาวลงในถ้วยสะอาดผสมกับน้ำอุ่นในอัตราส...

  • มาส์คแต่ละอัน ต่างกันยังไง? ด้วยความหลากหลายของมาส์ค หลายคนถึงกับเลือกไม่ถูกว่าจะสั่งผลิตรายการไหนดีเรามาดู concept สินค้าง่ายง่ายกันดีกว่าค่ะ 1. มาส์คครีม อุดมไปด้วย...

  • เจลกับโฟมแตกต่างกันยังไง?? โฟมกับเจลล้างหน้าเหมาะกับใครกันแน่ ?? โฟมล้างหน้า เนื้อครีมนุ่มสะอาด อุดมไปด้วยสารชะล้างที่ช่วยทำความสะอาดผิวหน้า จึงเหมาะกับคนที่แต่งหน้าบ่อยๆหรือผิว...

  • สครับหลากหลายรูปแปป ควรใช้ตอนไหน ต่างกันอย่างไรน้า?? สครับหลากหลายรูปแบบ ควรใช้ตอนไหน ต่างกันอย่างไรน๊า ?? บอดี้สครับครีม หรือที่เรารู้จักกันในนาม 'ครีมขัดตัว' สูตรต่างๆยอดนิยมคือ...

  • ชะลอริ้วรอยด้วยการนวดหน้า เวลาที่ดีที่สุดของการนวดหน้าคือก่อนเข้านอน หลังจากล้างหน้าให้สะอาดแล้วนำ night cream มานวดเบาๆ หรือเลือกใช้ครีมนวดหน้าที่เหมาะสมตามสภาพผิวนวดคลึงให้ทั่...

  • ชีวิตกลางวันผิวจะรับบทหนักกว่าตอนกลางคืนเยอะ uv ภาวะความตึงเครียด อีกสารพัด ผิวต้องเข้มแข็งและต้องต่อสู้กับปัญหาสารพัดที่ถาโถมเดย์ครีม จึงต้องถูกพัฒนามาเพื่อเป็นเกราะบำรุงผิวให้ส...

  • น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น อุดมไปด้วยกรดลอริคกรด capric นิยมใช้กับผิวพรรณที่แห้งกร้าน หรือผิวที่ออกแสงแดดและต้องการบำรุงจากมะพร้าว ไม่ใส่กลิ่นน้ำหอมและเป็นเนื้อมีความมัน ลื่น ใช้เพีย...

  • อโรม่ามะพร้าวที่โลละ 428บาท จะมีพื้นฐานน้ำมันอื่น และวิตามินอีในการบำรุงผิว เช่นโจโจ้บาออย + วิตอี และเพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงไปใช้นวดได้ทุกสภาพผิวได้ไม่มัน เยิ้ม และนวดพอดี ซึ่งผิวม...

  • นมผึ้ง - Royal Jelly ลักษณะเป็นครีมข้นสีออกเหลืองครีม เกิดจากการการหลั่ง นมผึ้ง ของผึ้งงานซึ่งมาจากเกสร น้ำ และน้ำผึ้งและฮอร์โมนมีรสชาติเป็นกรด โดยผึ้งงานจะทำหน้าที่เก็บกักนมผึ้...

  • หัวไชเท้าขาว (White radish) อุดมไปด้วยวิตามินซี , flavonoids และกรดโฟลิค ชาวญี่ปุ่นชอบสไลด์เป็นฝอยเพื่อรับประทานสด ให้ผิวพรรณงดงาม รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมรับประทานหัวไชเท้าขาวกันน...

  • กิน 4ผลไม้รับเพื่อผิวสวยสุขภาพดี ให้เป็นนิสัยเคล็ดลับอาหารผิว ผลไม้ที่จับต้องได้ให้ประโยชน์เหมาะกับผู้รักผิว ตัวจริง อยากสวย ลองหามาชิมกันนะคะ1. กล้วยมีโพแทสเซียม ให้สารอาหาร และให...

  • การดูแลผิวพรรณท่ามกลางสภาพอากาศมีแดดจัดที่ต้องเผชิญทุกวัน นอกจากครีมบำรุงผิว หรือผลิตภัณฑ์กันแดดต่างๆที่มีความจำเป็นต้องใช้เพื่อป้องกันปัญหาต่างๆเช่น ผิวไหม้ ผิวเกรียมแดดรวมไปถึง...

  • สำหรับผู้หญิงทุกคน ผิวหน้าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องได้รับการดูแลเป็นอย่างดีตลอดเวลา ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงก่อนเข้านอนเลยก็ว่าได้ แต่ในช่วงเวลาที่พักผ่อนหรือนอนหลับ จะสามารถดูแลรักษาผิว...

  • 1. หากระถางดอกไม้หรือต้นไม้เล็กๆ มาวางไว้บนโต๊ะทำงาน เพราะสีเขียวจากใบไม้ต้นไม้ ช่วยส่งผลให้เวลามองแล้วรู้สึกผ่อนคลาย มีอารมณ์แจ่มใสขึ้นได้จริงๆ หรือหากระจกเงามาไว้บนโต๊ะและหัดย...

  • เทคนิคการตั้งชื่อสินค้าเพื่อขอจดแจ้งเครื่องสำอาง ชื่อสินค้าคือชื่อที่เราใช้ในการโปรโมทและโฆษณาเกี่ยวกับธุรกิจและสินค้าของเรา เป็นชื่อที่ลูกค้าใช้ในการแนะนำสินค้าหรือบริการของเราให...