ผักผลไม้อะไรบ้างช่วยป้องกันแสงแดด

ผักผลไม้อะไรบ้างช่วยป้องกันแสงแดด

 

 

การดูแลผิวพรรณท่ามกลางสภาพอากาศมีแดดจัดที่ต้องเผชิญทุกวัน นอกจากครีมบำรุงผิว หรือผลิตภัณฑ์กันแดดต่างๆที่มีความจำเป็นต้องใช้เพื่อป้องกันปัญหาต่างๆเช่น ผิวไหม้ ผิวเกรียมแดดรวมไปถึงมะเร็งผิวหนัง อาหารการกินในชีวิตประจำวัน ก็มีส่วนช่วยป้องกันปัญหาจากแสงแดดเหล่านี้ด้วยเช่นกัน นั่นก็คือผักและผลไม้ โดยเฉพาะที่มี เบต้าแคโร ทีน กับ ไลโคปีน ซึ่ง ถ้าเป็นผลไม้ส่วนใหญ่จะมีเนื้อสีเหลืองกับสีส้ม ตามที่จะแนะนำดังต่อไปนี้

 

 

 

  • แคนตาลูป จัดเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุหลากหลายชนิด เช่นวิตามินเอ วิตาบินบี 1 แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วน ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส ชะลอการเกิดริ้วรอยตามวัย และมีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์
  • กล้วยไข่ หนึ่งในผลไม้ตระกูลกล้วย ที่มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน สารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์  ช่วยลดริ้วรอยและบำรุงผิวพรรณเป็นอย่างดี เห็นเบต้าแคโรทีนแล้วอย่าลืมหามารับประทานนะคะดี
  • บรอคโคลี ผักใบเขียวที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอย่างคาดไม่ถึง เพราะในบรอคโคลี มีทัง ลูทีน แคโรทีนอยด์ วิตามิน B6 และโฟ ซึ่งในบรอคโคลีจะมีสารที่ช่วยลดผลกระทบจากรังสียูวีที่มากระทบกับผิวหนัง
  • มะระ ผักที่ขึ้นชื่อเรื่องรสขม แต่ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลายอย่าง และหนึ่งในนั้นก็คือ ช่วยปกป้องผิวหนังไม่ให้ถูกทำลายจากแสง ด้วยเบต้าแคโรทีน ที่มีอยู่ผลมะระ อีกทั้งยังมีสารต่อต้านแอนตี้อ๊อกซิแดนท์และบำรุงร่างกายจึงเป็นที่นิยมมายาวนาน
  • ชาเขียว เครื่องดื่มยอดนิยมที่ดื่มกันอยู่ทุกวันนี้ นอกจากจะมีประโยชน์ในแง่ของสมุนไพรในหลายๆด้านแล้ว ในชาเขียวยังมีสารต้านแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่ชื่อว่า โพลีฟีนอล  ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยป้องกันรังสียูวีจากแสงแดดไม่ให้ทำร้ายผิว 

    ทั้งหมดนี้ ก็เป็นผักและผลไม้ที่คุณสมบัติในการป้องกันแสงแดดในชีวิตประจำวันได้  ซึ่งส่วนใหญ่ล้วนแต่เป็นผักผลไม้ที่คุ้นเคยและหาซื้อมารับประทานได้ง่าย และยังมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการป้องกันแสงแดดอีกด้วย

  • มะเขือเทศ ที่นิยมรับประทานกันทั่วไปก็จะเป็นมะเขือเทศสีดา และมะเขือเทศราชินี  ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์อีกทั้งยังมีสารไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน แคโรทีนอยด์ กรดอะมิโน ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ รวมไปถึงการป้องกันรังสียูวีจากแสงแดดด้วย
  • มะละกอสุก เป็นผลไม้ที่มีแร่ธาตุ วิตามิน สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง และยังช่วยในเรื่องชะลอวัย ลดเลือนริ้วรอยต่างๆอันเกิด จากรังสียูวี ที่สำคัญคือ มีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์หลายชนิด หลายคนรับประทานเพื่อช่วยถ่ายท้องอีกด้วย  
  • แครอท เป็นผักสีส้ม ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ทั้งเบต้าแคโรทีน  วิตามินต่างๆ เช่นวิตามินเอ แคลเซียม ธาตุเหล็ก และที่สำคัญคือ สารฟอลคารินอล  มีสรรพคุณช่วยป้องกันเซลล์ผิว จากการโนทำร้ายจากแสงแดดและมลภาวะออกแดดบ่อยๆ ต้องหาตัวช่วย
  • ฟักข้าว ถือว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีไลโคปีนสูง รวมถึง แคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน วิตามินซีด้วย อีกทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 6 และ 9 ที่มีคุณสมบัติในการช่วยต่อต้านแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ป้องกันไม่ให้ผิวแห้งกร้าน
  • ผักตำลึง ใบและยอดอ่อนของผักใบเขียวชนิดนี้ ประกอบด้วย แร่ธาตุและวิตามินหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นโปรติน วิตามินเอ ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน  ซึ่งมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย บำรุงผิวพรรณที่แห้งเสียจากการตากแดด

 

 

Visitors: 303,180